biceps triceps

Zmieniłem swój plan treningowy i proszę o szybką odpowiedz bo chce od jutra trenować tym planem. :) Plan tygodniowy: -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -wolne a1) Poniedziałek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie sztangielką - Martwy ciąg Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - [...]

hee, no cóż, niech ktoś go luknie czy jest okey. **************************************************************** A Klatka: wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy (szerszym chwytem) 3s Plecy: wiosłowanie sztangą (szerszym chwytem)2s martwy ciąg 2s Nogi: przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Triceps: [...]

[...] na drążku 2x do palenia - brzuszki z użyciem piłki 2x do palenia - burzuszki na maszynie 2x do palenia - przyciaganie nóg do ciała w leżeniu 2x do palenia Wtorek : plecy, biceps, nogi, - podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x 8/8/5/5 - przyciąganie klamry wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 12/10/8 - przyciąganie klamry wyciągu dolnego [...]

Najpierw wymiary: klatka (wdech napięta/wydech luz) 92/98cm pas 94cm talia 85cm biceps 34cm przedramie 29cm udo 64cm łydka 42cm Witam. Od dłuższego czasu śledze forum, wątki przyklejone przeczytane prawie wszystkie, niektóre kilka razy, szukalem odpowiedzi na pytanie ale nic nie znalazłem. Zastanawia mnie jedna sprawa... Trafiłem w kilku [...]

Witam, pewnie sporo osób z Was widziało filmiki Warszawskiego Koksa! Postanowiłem spróbować redukcji na tym ich planie i IF.. Czy może ktoś się wypowiedzieć na ten temat? Czy dobry trening? Czy dieta też dobra? Powiem szczerze ,że jestem 3 tydzień na IF i idzie w miare, plan też fajnie wchodzi, regeneracja dobra, nie narzekam . Poniedziałek PULL [...]

Witam mam plan do oceny i mam prośbę aby ktoś kompetentny mi go ocenił,powiedział co jest nie tak itp. Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

Czy taki plan mialby jakikolwiek sens ? Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpietki/Brama 2x10 Barki Wyciskanie Sztangi zza pleców 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps Ściąganie linki wyciągu 3x10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 4x8 Przysiady wykroczne 4x8 Wspięcia na palce 3x20 [...]

A więc zaczne moze tak : mam 16 lat i cwicze juz okolo 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje [...]

[...] : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna monohondrat, monster stack, syrius mass,carbo,glutamina Moje pytanie jest takie czy moze mi ktos ulozyc plan 4 dniowy zeby klata i biceps bylo 2 razy w tygodniu. poniewaz jest mi potrzebny bo bede zaczynal cykl o To moj wczesniejszy plan 3 dniowy: PONIEDZIALEK BARKI+NOGI BARKi -wyciskanie sztangi z [...]

[...] wyciągu x4 (12 10 10 10) pompki na poręczach x4 (12 10 8 8) WTOREK klatka wyciskanie x4 (12 10 8 6) skos góra x4 (10 10 8 8) skos dol x3 (10 8 8) rozpiętki x4 (12 10 10 8) biceps uginanie w siadzie o kolano x3 (12 10 10) uginanie ramion ze sztangą x3 (12 12 10) w siadzie młotkowy x3 (10 8 6) CZWARTEK plecy ściąganie drążka nachwyt [...]

[...] w górę 4x10 Przenoszeni sztangielek 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Prostowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Ściąganie drążka na lince 3x10 2. Grzbiet+biceps+przedramiona Grzbiet: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Wiosłowanie półsztangą 4x10 Ściąganie drążka do karku 4x12 Biceps: Unoszenie sztangi łamanej [...]

Trening 3 razy w tygodniu Pon (klata-biceps) 1)Klata 6 serii na skosie-suwnica (ilosc powtorzen 15(rozgrzewka) 10-10-8-8-8) 1)5 serie na na płaskiej (hantelki) 8-10 powtórzen 1) 4 serie rozpiętek na plaskiej 8-10 powtorzen razem :15 serii Biceps: 1)5 seri na łamańcu : 8-12 powtorzen. 1)5 serii uchwyt młotkowy :8-12 powtorzen Razem :10 serii Środa [...]

[...] na skosie dodatnim 3x8 16kg Rozpętki na maszynie lub bramie 3x10 Wyciskanie hantli zza karku 3x8 9kg Francuskie hantlami leżąc na ławce 3x8 8kg Ściąganie sznura 3x10 Barki biceps Wyciskanie hantli nad głowę 3x8 24kg Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x8 14kg Unoszenie hantli w bok 3x8 10kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 25kg Młotki 3x8 10kg [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

Witam! Ćwiczę na siłce od 14 lat, z wieloma przerwami, nie dłużej niż rocznymi. Kiedyś męczyłem na okrągło splita, teraz na wskutek podziału treningu na anaerobowe i aerobowe oraz przygotowań do powrotu na MMA musiałem przerzucić się na FBW. Mam własną siłownię, sam profesjonalny, ale wolny ciężar (sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, [...]

[...] na palce x4 PULL plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem x4 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha x4 - martwy ciąg x3 - szrugsy ze sztangą z przodu x3 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 15,12,10 - modlitewnik x3 uda - przysiad x4 PUSH II: klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] żeby potrzebowały aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak. Split partia 2 razy w tygodniu (A) Plecy,barki,biceps. (B)Klatka,triceps,nogi Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 10pwt Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12pwt Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] francuskie 2x12 2x8 2.Wyciskanie francuskie handelki 3x12 Brzuch 1.Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6x max 2.Dociąganie kolan na drążku 4x max Wtorek Plecy+biceps+brzuch Martwy ciąg 12 10 10 6 Najszersze pleców 12 10 10 8 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY: 1.Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10/8/6/6 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 10/8/6/6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 15/12/10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8+8 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10/8/6/6 Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie Max/10/8/6 [...]

witam. sporządziłem sobie plan ćwiczeń tylko nie wiem czy jest dobry oto on: PLAN ĆWICZEŃ Poniedziałek: -Klatka: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń -Triceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Barki: 5 serii po 10 powtórzeń Wtorek: -Biceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Ramiona: 5 serii po 10 powtórzeń Środa: -Plecy: 5 serii po 10 powtórzeń -Klatka: 5 serii po [...]